近几年,高血压呈年轻化趋势逐步上涨,在患上高血压之后,控制血压是头等大事。除了按时服药之外,吃什么也是让人比较头疼的一件事。尤其是到了夏天,人的胃口会有所下降,此时更要注意饮食结构上的搭配。想要稳定血压,一些营养素能起到辅助的作用,大饱口福的同时,让血压平稳。夏天,高血压应该怎么吃?与降血压有关的营养素有哪些?
夏季按照这个食谱吃,血压越吃越稳定!不愁血压降不下来
黄酮:有研究表明,一个人摄入足量的酮醇,能使患高血压的风险下降近百分之十。黄酮是人体重要的化合物,夏天多吃含黄酮的食物,有助于将体内的有害酸酞和酮体排出来,清理血液当中的垃圾,帮助调节体寒血压与血脂,很好的预防心脑血管的发病风险。食物来源:葛根和大豆。
钾:人体的必要矿物质,对于平稳血压有着很好的效果,血压高跟钠有关,而钾可以起到中和的作用。有研究证实过,补充适量的钾元素,有助于抵消钠升血压的效果。由此可见,注意适量的钾元素补充,对于降血压来说是有利的。食物来源:菠菜和香蕉。
钙:人在上了年纪之后,如果不注意钙质的补充,钙流失的速度是非常快的。而体内的钙不足,对于血压的控制来说也是没有好处的。如果钙元素不足的话,会导致甲状旁腺素的上升,带来血压上升的危害。另外,缺钙的于肾脏分泌肾素也有不好影响,易导致血管收缩,造成血压的飙升。由此可见,高血压病人补钙是有助于平稳血压的,食物来源:牛奶。
镁:镁元素是人体必不可少的,不但可以调节神经与肌肉功能,对于激素分泌和血压调节也起到有益作用。补充适量的镁元素,可以使血管细胞膜稳定,对肾上腺素的释放起到积极效果,进而平稳体内的血压。近代研究显示,镁元素摄入量跟降低血压之间有明显关联。每天保证镁离子的摄入量,能使人体内的收缩压与舒张压有更好的降低发展。食物来源:燕麦和苋菜。
夏季血压很容易降下来,但我们千万别以为是高血压病好了,做好2件事,稳定血压
每天定时测量血压
夏天,人的血压跟之前相比,会有大幅度下降的情况发生。这会让不少的高血压患者有所误解,认为自己的血压降下来,就直接的不吃药了,认为好了。但事实上这只是一种假象,在夏天人的血压普遍都会出现降低的情况,此时我们千万不要掉以轻心,每天要多关注自己的血压变化,不要抱着血压下降而放心的态度,这样是不安全的。如果血压发生了改变,我们不自知没有去管的话,带来的问题也让人无法接受的。夏天是控制血压的好时机,平时一定要定时的对自己的血压情况清楚了解,以免带来不利影响。
高温下要多注意避暑
气温会导致血压的波动,如果血压变化大的话,就会给控制血压带来更多的麻烦。此时我们在夏天要及时的做好防晒,不要长时间的暴露在高强度的阳光之下。否则不但可能中暑,带来热射病,还会造成血压的飙升,带来生命的危险。
高血压对于生活质量的影响是很大的,特别是夏天,血压受天气影响波动会比较大,平时秉承着对自己负责的态度要注意饮食和生活习惯的调节。